有些同學(xué)平時(shí)狀態(tài)不錯,可一進(jìn)考場(chǎng)就發(fā)懵,容易出現習慣性的緊張。運用心理大師凱斯門(mén)羅的“6秒鐘健身法”,可收到良好效果。
具體做法是,抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間一- -哪怕僅有的6秒鐘,什么也不要想,趕緊收縮腹部,收攏下頜,扭動(dòng)身子,打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)做,就能收到自我放松的效果。天天堅持,養成習慣,還可以增進(jìn)健康。
心理學(xué),上講究身心互動(dòng),身體放松了,心理上自然也就放松了。這種放松訓練法,適于平時(shí)練習,更適合開(kāi)考答卷前的心理調節。如果進(jìn)入考場(chǎng),在未發(fā)卷之前或遇到某一- - 難題時(shí),感到有點(diǎn)緊張,不妨試試。
我國傳統的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個(gè)穴位,位于腹部臍下1寸處。先靜下心來(lái),排除雜念, 把注意力集中在臍下丹田。想像著(zhù)在丹田中有一股氣,此時(shí)用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí),想像著(zhù)丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會(huì )”(位于頭頂中央)穴位處;吐氣時(shí),想像著(zhù)這股氣由百會(huì )自后向下順著(zhù)脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一一呼,反復進(jìn)行,也可收到自我放松的效果。